“Hardcore” Orosz húzódzkodó program!

The Russian Fighter Pull Up Program
"Pavel Tsatsouline"

Nem könnyű, hosszú, monoton, viszont garantáltan hozza az ígért eredményeket!
1 hónapon keresztül heti 6x kell majd húzódzkodnod!
5 nap után lesz egy pihenőnap!

Hogyan kezdj neki?
Keresd meg azt a plusz súlyt, amivel még képes vagy 5 szabályos ismétlésre!
Megvan? Szuper!
Ezzel a súllyal fogsz dolgozni!
Hamég nem megy a húzódzkodás plusz súllyal, az sem baj. 🙂
Csinálhatod saját testsúllyal, de ha így sem megy, akkor könnyíthetsz rajta gumiszalaggal!

Tanácsok:
1. A szettek között hagyj bőséges pihenőt (1-3perc)
2. Ha nem sikerül teljesíteni a kiírt ismétléseket, iktass be egy extra pihenőnapot!
3. Csináld végig a programot! Nagyon megéri!

Day 1: 5, 4, 3, 2, 1
Day 2: 5, 4, 3, 2, 2
Day 3: 5, 4, 3, 3, 2
Day 4: 5, 4, 4, 3, 2
Day 5: 5, 5, 4, 3, 2
Day 6: Off
Day 7: 6, 5, 4, 3, 2
Day 8: 6, 5, 4, 3, 3
Day 9: 6, 5, 4, 4, 3
Day 10: 6, 5, 5, 4, 3
Day 11: 6, 6, 5, 4, 3
Day 12: Off
Day 13: 7, 6, 5, 4, 3
Day 14: 7, 6, 5, 4, 4
Day 15: 7, 6, 5, 5, 4
Day 16: 7, 6, 6, 5, 4
Day 17: 7, 7, 6, 5, 4
Day 18: Off
Day 19: 8, 7, 6, 5, 4
Day 20: 8, 7, 6, 5, 5
Day 21: 8, 7, 6, 6, 5
Day 22: 8, 7, 7, 6, 5
Day 23: 8, 8, 7, 6, 5
Day 24: Off
Day 25: 9, 8, 7, 6, 5
Day 26: 9, 8, 7, 6, 6
Day 27: 9, 8, 7, 7, 6
Day 28: 9, 8, 8, 7, 6
Day 29: 9, 9, 8, 7, 6
Day 30: Off

Nem megy az 5 ismétlés, csak 3? Kezdd el így!

Day 1: 3, 2, 1, 1
Day 2: 3, 2, 1, 1
Day 3: 3, 2, 2, 1
Day 4: 3, 3, 2, 1
Day 5: 4, 3, 2, 1
Day 6: Off
Day 7: 4, 3, 2, 1, 1
Day 8: 4, 3, 2, 2, 1
Day 9: 4, 3, 3, 2, 1
Day 10: 4, 4, 3, 2, 1
Day 11: 5, 4, 3, 2, 1
Day 12: Off

A program végeztével mérd fel ismét az 5 ismétléses maxodat!
Aztán lehet elölről kezdeni egészen addig, amikor már a 40kg-os súlymellény is kevés lesz!

Ez a program nem csak a húzódzkodásra alkalmazható! Teszteltem már Kézenállásos nyomás (HSPU)-val, illetve Strict Ring Muscle Up-al is!

Sok sikert, aztán várom a beszámolókat a facebook oldalra! 😀

Hostyánszki Krisztián

Nincs még hozzászólás

Szólj hozzá

Du musst angemeldet sein um hier zu kommentieren