7 ok, hogy miért eddz súlymellényben!

Ha a saját testsúlyos gyakorlatok már nem jelentenek igazi kihívást és szeretnél még tovább fejlődni, akkor eljött az ideje plusz terhelés után nézni. Itt jön képbe a súlymellény, mert ez a legpraktikusabb választás a nehezítésre, persze csak egy bizonyos szintig. Amennyiben extrém izom méretre, testépítő babérokra vágysz, akkor nem fogja megállni a helyét, viszont ha átlagon felüli atletikus izomzatra és funkcionális erőnlétre vágysz, akkor tökéletes választás! Összeszedtem 7 okot amiért a súlymellény a legjobb választás számodra!

Bárhol-bármikor-örökre! Tetszés szerint bárhol bármikor nehezítheted a saját testsúlyos edzéseidet. Amikor épp ráérsz, elég csak leszaladnod a legközelebbi kondi parkba, vagy ha úgy tartja kedved, akkor otthon a négy fal között az utazás idejét is megspórolva végezheted el az aznapi edzésed, így nem kell a legzsúfoltabb idősávban az edzőterembe menned! Elég csupán egyszer megvásárolnod. Nincs havi díja, ráadásul örök garanciát is kapsz hozzá, így biztos lehetsz benne, hogy egy hűséges edzőtársat szereztél, ami megéri a befektetést!

Nem meglepő, hogy a súlymellénnyel végzett gyakorlatok jelentős kihívást jelentenek az edzés során. Ha hozzáadsz néhány plusz KG-ot az edzésedhez, az növeli az intenzitást, segít az izmok növekedésében, és a zsírégetésben.  A hozzáadott súly mozgatásával a testednek keményebben kell dolgoznia, és több vérre és oxigénre lesz szüksége a gyakorlatok kivitelezéséhez. Ezért a szíved is keményebben fog dolgozni, ennek eredményeként pedig javul a szív- és érrendszeri egészséged is.

Mint már fentebb említettem, a testednek keményebben kell dolgoznia, amikor felkapsz magadra egy súlymellényt. A súlymellénnyel végzett legtöbb gyakorlat az egész testedet, és minden izmod együttes munkára kényszeríti, így teljes edzést biztosít. Az izmok erősítése és növekedése mellet a súlymellénnyel végzett edzés hozzájárulhat a csontok erejének javításához is.

Lehet, hogy meglepetésként fog érni, de a súlymellény egyik legnagyobb előnye, hogy javíthatja egyensúlyodat, testtartásodat és a testtudatodat. Amikor először veszel magadra egy nagyobb súlyú mellényt, elég furcsa érzés lesz. A tested legszívesebben összeroskadna, mert a mellény súlya közvetlenül a vállaidat és a felsőtestedet terheli meg. A rekeszizmod és a mély bordaközi izmok extra munkára kényszerülnek, ezáltal a pulzusod is gyorsabban fog emelkedni, és a légzésedet is meg fogja nehezíteni. Erre a felsőtested minden porcikájának fokozott izommunkával és éberséggel kell reagálnia annak érdekében, hogy meg tudd tartani a normál testtartásod, és hogy elegendő mennyiségű oxigénhez jusson a szervezeted! Így idővel a súlymellényes edzés mellékhatásaként tapasztalni fogod, hogy a testtartásod is jelentősen javul. A mellény viselése megváltoztatja a súlypontod, ezért a megfelelő egyensúly fenntartása érdekében az idegrendszerednek is fokozott munkát kell végeznie.

A legtöbb súlymellény könnyedén testre szabható (Vásárlásnál mindenképpen vedd figyelemben a méret és súly-beli állíthatóságot!), így lehetővé teszi viselőjének a progressziót, hogy tetszés szerint csökkentse vagy növelje a mellénye súlyát az adott gyakorlathoz igazodva, és a megfelelő edzés hatás kiváltásának érdekében.

A szubjektív véleményem az, hogy egy átlagembernek nem kell több külső terhelés, mint egy 20kg-os mellény!

Meg tudsz csinálni könnyedén 10 húzódzkodást / 50 fekvőtámaszt / 100 guggolást / 2 perc plank-et/ 10km sétát egy 20kg-os mellényben? Ha igen, akkor gratulálok, mert a népességnek egy szűk rétegébe tartozol! Aki erre képes, az erős és átlagon felüli izomzattal rendelkezik! Ezt a szintet csak sok idő és energia árán lehetséges elérni, ezen felül viszont már tényleg rengeteg időt emésztene fel a továbblépés, amit az élet más területeiről kellene elvonni, és ez már túlmutat egy dolgozó/családfenntartó/tanuló/gyereket nevelő átlagember szabad idején, aki már nem akar világbajnok lenni csupán csak az a célja, hogy erősebb legyen és normálisan nézzen ki.

Az extra súly a teljes törzsed, így a has-és hátizmaid is arra kényszeríti, hogy keményen dolgozzanak, mert a megnövekedett súly megnövekedett törzsizom aktivizálást is jelent. A súlymellényes edzés mellett nem lesz szükséged külön ’hasazásra’, mert az edzés teljes ideje alatt folyamatos lesz a hasizmok munkája. Végre elfelejtheted az unalmas, hosszú – és valljuk be -, értelmetlen haspréseket, felüléseket! A súlymellényes edzés felér tízezer haspréssel!

A fejlődésedhez szükséges eszköz (saját testsúly+súlymellény) tehát adott , azonban van még egy elengedhetetlen összetevő amire szükséged lesz. Ez nem más mint egy jól összerakott edzésterv, amiről bővebben az alábbi írásomban olvashatsz!

Írta: Hostyánszki Krisztián

Kik vagyunk mi?

A run, for him, mirrors the creative process. “You experience all these constant insecurities and failures,” he says. “Love it at one point, and you could also hate it and want to throw.

Tovább olvasom