Nagyobb bicepszet szeretnél? Használd ezt a tippet!
Tipp
Néhány héten keresztül szentelj külön figyelmet a bicepszedre és edzd meg magas ismétlés tartományban koncentráltan! Kapd elő a 20kg-os súlymellényed, fűzz át rajta egy törülközőt és csinálj 100db karhajlítást!
Nem megy a 100 egyben!
Nem baj! De a cél az legyen, hogy minél kevesebb bontásból a lehető legkevesebb pihenővel tud végig csinálni!
Hányszor? Meddig?
Heti 2 alkalommal, nem egymást követő napokon! 6-8 hétig! Ez után érdemes pihenőt tartani és más ingereket is adni a bicepszünknek! Aztán ha pár hét múlva újra úgy érzed vissza szeretnél térni ehhez mert tényleg komoly fejlődést sikerült elérned akkor bátran merészkedj még magasabb ismétlés tartományokba és legyen a cél 150 vagy akár 200db karhajlítás!
Teljes felsőtest program
Ha nem csak a bicepszed szeretnéd gyorsan egy jobb szintre hozni hanem az egész felsőtestedet akkor kombináld ezzel a programmal 30napig!
Írta: Hostyánszki Krisztián
